A maturidade pode ser uma ótima fase na vida.
Agora é hora de relaxar, curtir a família e os amigos, descansar, ser
feliz! Mas para aproveitar estes bons momentos, ter saúde é fundamental.
Siga as dicas e descubra como envelhecer com saúde é possível.
1- Pratique atividade física: Esta é a recomendação
número um da Organização Mundial de Saúde para prevenir os males
ligados à terceira idade. Quem pratica exercícios tem mais disposição e
evita a obesidade. Além disso, a prática de atividade física ajuda na
prevenção de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, osteoporose e
colesterol alto. Por isso, nada de passar horas em casa sentada em
frente da TV. Deixe a preguiça de lado e reúna uma turma de amigas para
fazer caminhadas ou ir para a academia!
2- Alimente-se bem, mas sem exageros:
Não exagerar no tamanho do prato pode garantir uma velhice mais
tranquila. Mas não é preciso deixar de lado aquela feijoada divina ou
aquela boa macarronada de domingo. É só montar seu prato com moderação. E
lembre-se de consumir no mínimo dois litros de água por dia, para
manter seu corpo bem hidratado.
3- Consuma alimentos saudáveis:
Grãos integrais, frutas, legumes e verduras devem fazer parte do seu
cardápio. E consuma leite e derivados, ricos em cálcio e vitamina D,
para evitar a osteoporose. Outros nutrientes que devem fazer parte do
seu prato: proteínas, para preservar o sistema imunológico e os
músculos, fibras, para o bom funcionamento do intestino, e a ingestão
das gorduras boas, que ajudam na prevenção de doenças do coração.
4- Tome muita água: O consumo de, no mínimo, oito copos de água por dia, traz diversos benefícios
para o organismo. Melhora a digestão, reduz o inchaço, protege de
infecções e melhora a absorção dos nutrientes. Assim, seu corpo funciona
direitinho e você chega à maturidade com mais saúde.
5 – Exercite o cérebro: Leia, assista a
um filme, jogue baralho com as amigas, faça palavras cruzadas, aprenda
uma nova língua. O importante é praticar atividades que estimulem o
raciocínio, para fortalecer o cérebro além de prevenir a perda de
memória.
6 - Cultive as amizades: A convivência
social saudável é um excelente antídoto contra a solidão e a depressão.
Por isso, invista nas suas amizades: combine uma sessão de cinema, um
jantar em um restaurante gostoso. Bata papo, dê risadas, relaxe.
Momentos prazerosos fazem um bem danado para a saúde do corpo e da
mente.
7 – Seja otimista: A preocupação, o
pessimismo e as tensões elevam a taxa de cortisol – o hormônio do
estresse. Resultado: aumento da pressão arterial e do açúcar do sangue,
além da queda do sistema imunológico. Para afastar este e outros
danos, cultive pensamentos otimistas, pratique meditação ou relaxamento,
evite o desgaste com ideias ruins.
8 – Durma bem: A privação do sono pode
trazer desde problemas como falta de concentração e aumento do peso, até
o envelhecimento precoce. Dormir cerca de sete a oito horas por noite
não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico mas, acima de
tudo, metabólica. Durante o sono ocorrem vários processos no metabolismo
que, se alterados, afetam o equilíbrio de todo o organismo. Por isso,
quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece
precocemente, está mais propenso a infecções, a obesidade, a hipertensão
e ao diabetes.
9 – Abandone os maus hábitos: Dê adeus
ao cigarro e evite o consumo exagerado de bebidas alcoólicas, hábitos
que aumentam a produção de radicais livres. Quando em excesso, essas
moléculas causam o envelhecimento precoce e trazem prejuízos à saúde,
pois danificam as células saudáveis e, com isso, aumentam o risco para o
desenvolvimento de doenças como a hipertensão, diabetes, e desordens
neurológicas, como o Mal de Parkinson.
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