Mais um texto que apresenta a necessidade de estímulos para jovens, adultos e idosos manterem a saúde fisica e mental, procure se exercitar para manter-se saudável, pense que a mente é a essencia de uma pessoa, é através das funções mentais que são realizadas atividades voltadas ao pensamento no que se refere a percepção, sentimentos, conhecimentos, lembranças, resolução de problemas, comunicação, seja falada ou escrita,ações relevantes para a condição humana. Sem a mente um ser humano não consegue existir. Cuide-se enquanto há tempo.
Sandra Almeida
Noites maldormidas, alimentação ruim e rica em gorduras, sedentarismo, isolamento social e uso indiscriminado de medicamentos
para dormir não fazem mal para o corpo. Aliados ao estresse, também
podem causar danos à mente e fazer com que a demência surja bem antes
que o previsto.
Segundo a neurologista Soo Yang Lee, não é possível evitar a
demência, mas há como retardá-la. “Em média, os sintomas surgem após os
60 anos, mas algumas pessoas estão apresentando sinais antes disso”.
Além das causas já citadas, a médica do Hospital Metropolitano destaca o uso excessivo de álcool e a falta de controle da pressão arterial e da diabetes.
Entre as formas para cuidar
da mente, a neurologista afirma que é muito interessante fazer palavras
cruzadas e sudoku, estudar uma língua estrangeira, aprender a tocar um
instrumento musical e manter as amizades.
“Apenas os jogos não são suficientes. Eles estimulam uma área do
cérebro, mas há uma outra que é desenvolvida pela música. Por isso, os
instrumentos musicais são importantes. Quanto aos amigos, a troca de
experiências e o divertimento fazem com que o estresse seja reduzido”.
A pesquisadora afirma que aprender a dançar também evita que a demência
surja antes da hora. “É prazeroso, aguça a curiosidade e produz
endorfina (hormônio do prazer)”.
10 passos para cuidar da sua mente
1. Desafie seu cérebro
Participe de grupos de leituras, aprenda um idioma, tenha hobbies manuais complexos (como marcenaria), faça aulas de dança, jogue xadrez e outros jogos de tabuleiro, faça exercícios de memória ou de raciocínio lógico
Participe de grupos de leituras, aprenda um idioma, tenha hobbies manuais complexos (como marcenaria), faça aulas de dança, jogue xadrez e outros jogos de tabuleiro, faça exercícios de memória ou de raciocínio lógico
2. Trabalhe
Uma pesquisa realizada pelo Instituto de Psiquiatria da Universidade de King’s College de Londres, Inglaterra, revelou que, para cada ano a mais de carteira assinada, há um atraso de seis semanas no surgimento da demência. E, além disso, sair com os colegas de trabalho faz bem para o organismo.
3. Exercite o corpo
Uma pesquisa realizada pelo Instituto de Psiquiatria da Universidade de King’s College de Londres, Inglaterra, revelou que, para cada ano a mais de carteira assinada, há um atraso de seis semanas no surgimento da demência. E, além disso, sair com os colegas de trabalho faz bem para o organismo.
3. Exercite o corpo
A prática de exercícios evita o risco de acidentes vasculares (que
causam derrames). Além disso, 40 minutos de treino aeróbico, três vezes
por semana, durante um ano, aumenta em 2% o hipocampo – área do cérebro
responsável pela memória
4. Curta os amigos
Quem tem contato constante com os amigos possui menor risco de
desenvolver demências no futuro. Isso porque, para o cérebro, vivenciar
uma amizade configura um exercício, da mesma forma que uns minutinhos de
palavras cruzadas. Um estudo holandês observou que o risco de demência é
2,5 maior entre pessoas que se sentem sozinhas
5. Controle a pressão
Depois do Alzheimer, a maior causa de demência são acidentes vasculares, como derrames. Eles ocorrem quando obstruções de artérias no cérebro levam à interrupção de abastecimento de oxigênio e nutrientes aos neurônios, comprometendo o trabalho deles. Atividades físicas regulares e baixa ingestão de gordura e sódio ajudam a diminuir a pressão e o risco de microlesões
Depois do Alzheimer, a maior causa de demência são acidentes vasculares, como derrames. Eles ocorrem quando obstruções de artérias no cérebro levam à interrupção de abastecimento de oxigênio e nutrientes aos neurônios, comprometendo o trabalho deles. Atividades físicas regulares e baixa ingestão de gordura e sódio ajudam a diminuir a pressão e o risco de microlesões
6. Reduza o açúcar
Uma pesquisa australiana observou redução de regiões cerebrais responsáveis pela memória em pacientes que abusavam de açúcar. Para evitar o risco, reduza o consumo de doces e ingira alimentos ricos em fibras
Uma pesquisa australiana observou redução de regiões cerebrais responsáveis pela memória em pacientes que abusavam de açúcar. Para evitar o risco, reduza o consumo de doces e ingira alimentos ricos em fibras
7. Cuide da alimentação
“As vitaminas B1 e B2, por exemplo, agem na formação de membranas cerebrais e no aproveitamento energético dos neurônios”, explica Sônia Brucki, neurologista e coordenadora do Departamento de Neurologia Cognitiva e do Envelhecimento da Academia Brasileira de Neurologia. Essas duas substâncias são encontradas, respectivamente, em cereais integrais e frutas vermelhas, e na carne de fígado. Outros alimentos importantes são ovos, aveia, salmão, chocolate (versões com mais de 65% de cacau) e café (até quatro xícaras por dia)
“As vitaminas B1 e B2, por exemplo, agem na formação de membranas cerebrais e no aproveitamento energético dos neurônios”, explica Sônia Brucki, neurologista e coordenadora do Departamento de Neurologia Cognitiva e do Envelhecimento da Academia Brasileira de Neurologia. Essas duas substâncias são encontradas, respectivamente, em cereais integrais e frutas vermelhas, e na carne de fígado. Outros alimentos importantes são ovos, aveia, salmão, chocolate (versões com mais de 65% de cacau) e café (até quatro xícaras por dia)
8. Pare de fumar
Testes clínicos realizados nos EUA mostraram que, entre as pessoas que fumavam dois maços de cigarro por dia, o perigo de desenvolver demências vasculares cresceu 172%. Também houve aumento do risco de Alzheimer. O risco de desenvolver a doença aumenta 157% se a pessoa fuma
Testes clínicos realizados nos EUA mostraram que, entre as pessoas que fumavam dois maços de cigarro por dia, o perigo de desenvolver demências vasculares cresceu 172%. Também houve aumento do risco de Alzheimer. O risco de desenvolver a doença aumenta 157% se a pessoa fuma
9. Recorra à terapia (se precisar)
A ajuda psicoterápica é importante para combater a depressão. “A depressão provoca distúrbios nos neurotransmissores de áreas responsáveis pela consolidação de novas memórias”, diz o geriatra Alexandre Busse
A ajuda psicoterápica é importante para combater a depressão. “A depressão provoca distúrbios nos neurotransmissores de áreas responsáveis pela consolidação de novas memórias”, diz o geriatra Alexandre Busse
10. Visite o otorrino
A perda da audição é mais uma das possíveis causas da perda cognitiva apontadas pela ciência recentemente. Pesquisadores norte-americanos constataram que indivíduos com perda suave, moderada e severa de audição apresentam risco duas, três e cinco vezes maior de desenvolver algum tipo de demência, respectivamente
A perda da audição é mais uma das possíveis causas da perda cognitiva apontadas pela ciência recentemente. Pesquisadores norte-americanos constataram que indivíduos com perda suave, moderada e severa de audição apresentam risco duas, três e cinco vezes maior de desenvolver algum tipo de demência, respectivamente
Nenhum comentário:
Postar um comentário